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9大错误观念造就“小胖墩”_错误观念(上)

来源: 作者: 2019-04-24 03:51:23

9大错误观念造就“小胖墩”_错误观念(上)

  

  毛病观念1:小时候胖没关系,大了长高后体重就会正常

  “小时候胖不是胖”,很多年轻父母认为,养1个胖胖的孩子,自己脸上才光彩。

  可是体重管理专家指出,家长的这类态度常常使孩子在婴幼儿时期的肥胖或轻度肥胖得不到控制,而1旦发展成青春期肥胖或重度肥胖时再想减就很困难了。

  父母应当这样做:

  父母最少每半年要为孩子量1次身高、体重,同时计算身体质量指数(bmi),核对参考指数,衡量孩子是不是太重乃至肥胖。

  如果孩子已到达肥胖程度,不要坐视不管,建议带着他寻求小儿科医生协助。

  毛病观念2:孩子应当在短时间内改变不好的饮食习惯

  千万不要在某1天的晚饭时宣布,全家人明天开始每餐吃烫青菜、糙米饭、白煮肉,外加运动1小时,然后就期待你的孩子会照做。

  企图1下子把小孩毛病的饮食形态来个3百610度大翻转其实不科学,自己习以为常的事物在1瞬间被全部夺去,孩子会惧怕。因而情绪大坏,心生反抗,乃至以拒吃表达抗议。

  父母应当这样做:

  订立容易实行的计划,最多1星期完成1项目标。例如第1个星期,试着让孩子减少吃巧克力的次数,从本来1天1块减少为两天1块,延续1星期以后,再减少成3天1块,以此类推。

  鼓励孩子尝试各种健康的食品,不论是新食品或是你认为他不爱吃的食品,都应当多尝试几次。每种食品最少要让孩子试过15次以上,他们才会了解自己究竟喜欢还是讨厌它。

  可以每天晚餐以后全家人外出漫步30分钟,如果抽不出时间每天漫步,可以选择固定几天安排1些事情让全家人都有机会参加,例如星期5晚上1起逛超市添购家用品,也借此机会教导孩子认识及选择健康食品。

  毛病观念3:只需要改变孩子的毛病饮食观念,自己年纪大了,不需要再纠正了

  孩子不只遗传父母的基因,更遗传父母的生活习惯,特别是对食品的选择。如果希望孩子吃得健康,最有效的方法是父母带头示范。
  
  最近美国宾州州立大学做的研究指出,喜欢吃蔬菜、水果的孩子,通常她们的父母每天也会摄取许多蔬菜、水果,这再次证实父母的饮食习惯直接影响孩子。

  父母应当这样做:

  不论自制或外食,为全家人选择均衡、健康的食品,例如1碗糙米饭、两种蔬菜、1份烤鲑鱼,并在饭后吃1份水果,让孩子看着你把这些食品吃完,觉得很满足、很享受,他们自然也想尝试看看。

  家里每一个人都应当减少吃高热量食品的机会,也避免点超大分量的餐点,更不要3天两头光顾“吃到饱”的餐厅,把全家人胃口都撑大。

  毛病观念4:少吃脂肪,可以预防孩子发胖

  很多父母认为是肥胖来自于脂肪,所以认为让孩子减肥,首先就要尽可能少吃或不吃脂肪。基于这样的观点,父母在烹饪食品时,常常不用天然的脂肪,而用脂肪代用品;或是让孩子少吃正餐,而是吃1些减肥(减肥食品)配方、饮料或饼干之类的东西。

  德国1位营养(营养食品)学家认为,如果每100克含900卡热量的脂肪被热量大大减少的其它食品取代,那末身体就会缺少通常所需的热量,因而大脑便会发出饥饿的信号,促使孩子去早些进食。而且这样还会令人产生1种错觉,即认为吃的反正是含热量少的食品,多吃点也没关系,结果常常会吃得比平时还要多很多,不但未能减肥,反而增加了体重。

  父母应当这样做:

  不含脂肪的食品不利于健康,某些脂肪酸是生命的所需,是人体新陈代谢所不可缺少的东西。所以,还是要让孩子正常摄取脂肪。

  固然,摄人脂肪过量也不好,每人每天有60克左右的脂肪也就够人体所需要的了。


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